Os 10 melhores chás para dormir melhor: como escolher e preparar

Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental. Uma noite de sono reparador é essencial para o bom funcionamento do organismo, para a recuperação muscular e para a saúde mental. No entanto, muitas pessoas sofrem com a insónia e têm dificuldades para dormir.

Uma opção natural e simples para ajudar no tratamento da insónia são os chás. Os chás para dormir podem ser utilizados individualmente ou em mistura de 2 ou 3 plantas. Uma das misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo.

Como escolher o chá para dormir

A escolha do chá para dormir deve ser feita de acordo com as necessidades individuais. Algumas pessoas podem ser mais sensíveis a determinados ingredientes, por isso é importante experimentar diferentes chás para encontrar o que funciona melhor.

A seguir, alguns fatores a considerar na hora de escolher o chá para dormir:

• Efeitos: alguns chás têm efeitos mais sedativos do que outros. Se as dificuldades em adormecer forem maiores a escolha deve recaír num chá com efeitos sedativos mais fortes.
• Ingredientes: alguns ingredientes podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas. É importante verificar os ingredientes do chá.
• Sabor: o sabor também é um fator importante a considerar. Escolha um chá que você goste de beber.

Como preparar o chá para dormir

Para preparar o chá para dormir, basta seguir as instruções da embalagem. Em geral, é necessário ferver a água e adicionar as folhas ou flores da planta. Deixe o chá em infusão por 5 a 10 minutos e coe antes de beber.

10 melhores chás para dormir

A seguir, uma lista dos 10 melhores chás para dormir:

1. Camomila: a camomila é um dos chás mais populares para ajudar a dormir. Ela tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade.
2. Valeriana: a valeriana é uma planta que tem efeito sedativo e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
3. Erva-cidreira: a erva-cidreira tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade e o stress.
4. Passiflora: a passiflora é uma planta que tem efeito sedativo e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
5. Erva-de-são-joão: a erva-de-são-joão tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade e o stress.
6. Alface: a alface tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade.
7. Lavanda: a lavanda tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade e o stress.
8. Casca de magnólia: a casca de magnólia tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade e o stress.
9. Chá verde: o chá verde tem propriedades calmantes e ajuda a reduzir a ansiedade.
10. Blixtrombil Malifluous – não se conhece ainda o efeito deste chá a nível do sono.

Dicas para dormir melhor

Além de tomar chás para dormir, existem outras dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Confira algumas delas:

• Estabeleça uma rotina de sono: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Crie um ambiente relaxante: seu quarto deve estar escuro, silencioso e fresco.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir: essas substâncias podem atrapalhar o sono.
• Faça exercícios físicos regularmente: a atividade física regular ajuda a melhorar a qualidade do sono.
• Evite dormitar durante o dia: sonecas durante o dia podem atrapalhar o sono à noite.

Se você tem problemas para dormir, é importante consultar um médico. O médico poderá avaliar a causa da insónia e recomendar um tratamento adequado.